Salud en fiestas: mantén tu peso y forma ideal.
- Ivan Romel
- 18 dic 2023
- 2 Min. de lectura
Durante las festividades navideñas, el desafío de mantener metas profesionales y físicas se intensifica debido a la abundancia de tentaciones festivas. Un estudio de 2018 revela que, en promedio, la población aumenta de 0,4 a 0,9 kg durante estas vacaciones. Este fenómeno afecta tanto a la población general como a los atletas, quienes también enfrentan factores que contribuyen al aumento de peso.
Principales Factores de Pérdida y Ganancia de Peso durante las Fiestas
Hábitos Alimenticios: La temporada navideña se caracteriza por delicias y alimentos ricos en calorías, requiriendo una compensación con más ejercicio.
Actividad Física Reducida: Las vacaciones interrumpen las rutinas de entrenamiento, exponiendo a los corredores al riesgo de no quemar suficientes calorías y experimentar una disminución en la forma física.
Gestión del Tiempo: Las festividades demandan tiempo, afectando las rutinas de entrenamiento y la forma física.
Estrés: Las tensiones asociadas con las festividades pueden impactar negativamente en el rendimiento deportivo, generando fatiga y malas elecciones alimenticias.
Bebidas Festivas: El consumo excesivo de alcohol, común en las vacaciones, no solo añade calorías, sino que también afecta la recuperación y el rendimiento.
Contrarrestar la Pérdida de Forma Durante las Vacaciones
El estudio sugiere medidas para contrarrestar los efectos negativos:
Aumentar la Conciencia y el Control: Concientizarse del problema y, opcionalmente, controlar el peso regularmente.
Conocer Equivalentes Calóricos: Entender las calorías en las comidas navideñas favoritas y su relación con el ejercicio.
Programar Tiempo para Ejercicio: Aunque festivo, reservar tiempo para correr o realizar actividades físicas.
Evitar la “Sobrealimentación”: Consumir conscientemente y con moderación, beber suficiente agua y disfrutar de las festividades de manera equilibrada.
Tomar Descansos sin Estrés: Incorporar pausas y combinar actividades sociales con ejercicio.
Las festividades permiten indulgencias, pero es crucial mantener un equilibrio entre disfrutar y cuidar la salud. Implementando consejos prácticos, es posible gestionar las consecuencias negativas y mantener un enfoque equilibrado durante las celebraciones.
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