¿Qué lesiones sufren más los corredores de asfalto?

Correr es una de las actividades físicas más populares alrededor del mundo. Es una excelente manera de mantenerse en forma, liberar estrés y sentirse bien con uno mismo. Sin embargo, como cualquier otra actividad física, correr también conlleva ciertos riesgos, especialmente si se corre en superficies duras como el asfalto. En este blog te explicaré las lesiones más comunes que sufren los corredores de asfalto.

Fascitis plantar: esta lesión se produce cuando se inflama la fascia plantar, un tejido que cubre la planta del pie. Los síntomas incluyen dolor en la parte inferior del pie cerca del talón, especialmente al caminar o correr. La fascitis plantar puede ser causada por una variedad de factores, incluyendo una técnica de carrera inadecuada, calzado inapropiado o una sobrecarga en la zona.

Síndrome de la cintilla iliotibial: esta lesión se produce cuando la banda iliotibial (una banda gruesa que corre desde la cadera hasta la rodilla) se inflama y causa dolor en la parte externa de la rodilla. El síndrome de la cintilla iliotibial puede ser causado por una técnica de carrera incorrecta o un aumento repentino en la intensidad o duración del entrenamiento.

Tendinitis rotuliana: esta lesión se produce cuando el tendón rotuliano (que conecta la rótula con la tibia) se inflama y causa dolor en la parte delantera de la rodilla. La tendinitis rotuliana puede ser causada por una técnica de carrera inadecuada, un aumento repentino en la intensidad o duración del entrenamiento o por un desequilibrio muscular.

Esguince de tobillo: esta lesión se produce cuando se estira o desgarra uno o más ligamentos del tobillo. Los síntomas incluyen dolor, hinchazón y dificultad para caminar o correr. Los esguinces de tobillo pueden ser causados por una mala técnica de carrera, calzado inapropiado o superficies irregulares.

Es importante tener en cuenta que cada corredor es diferente y puede estar más propenso a sufrir ciertas lesiones dependiendo de su técnica de carrera, frecuencia y duración del entrenamiento, entre otros factores. Por lo tanto, es fundamental que los corredores presten atención a las señales que les envía su cuerpo y tomen medidas preventivas para evitar lesiones.

Algunas medidas preventivas incluyen: usar calzado adecuado para la actividad física, hacer estiramientos antes y después del entrenamiento, aumentar gradualmente la intensidad y duración del entrenamiento, y trabajar en fortalecer los músculos implicados en la carrera. También es relevante escuchar a nuestro cuerpo y descansar cuando sea necesario para evitar el sobreentrenamiento.

En resumen, correr es una actividad física muy beneficiosa para nuestra salud física y mental. Sin embargo, como cualquier otra actividad física, conlleva ciertos riesgos. Al conocer las lesiones más comunes en los corredores de asfalto y tomar medidas preventivas, podemos correr de manera segura y disfrutar de todos los beneficios que esta actividad nos ofrece.