Cómo planificar su temporada de carrera 2024.
- Ivan Romel
- 8 feb 2024
- 2 Min. de lectura
Cómo planificar la temporada de carreras es un desafío que afrontamos una vez finalizada la temporada anterior y ya nos preparamos para la siguiente. Ahora, surge la pregunta de cómo organizar la próxima temporada, y aquí te presentamos algunos consejos que hemos preparado para ayudarte.
Establecer metas.
Reflexiona sobre la temporada pasada, identifica las experiencias adquiridas, las áreas de mejora y lo que deseas lograr en la próxima temporada. Esto podría incluir nuevos desafíos, como tu primera media maratón, o alcanzar una nueva marca personal. Es esencial que tus objetivos sean “INTELIGENTES”:
S para específico
M para medible
A accesible
R realista
T duración limitada
Planificar carreras de preparación.
Una vez que hayas definido tu objetivo principal, puedes comenzar a considerar las carreras de preparación. Estas deben estar distribuidas adecuadamente (de 2 a 4 en todo el período de preparación) y ser útiles para la carrera principal. En relación con las cuatro distancias básicas, puedes seguir la siguiente guía:
5,000 m:
2-3 carreras de preparación distribuidas en las últimas 8 de las 12 semanas de preparación. Última carrera 7 días antes de la carrera principal, con un máximo de 3,000 m. Las distancias de carrera disminuyen hacia la carrera principal, por ejemplo, 10,000 m, 5,000 m, 1,500 m, 3,000 m y la carrera principal.
10,000 m:
2-4 carreras de preparación distribuidas en las últimas 10 de las 14 semanas de preparación. Última carrera 7 días antes de la carrera principal, con un máximo de 5,000 m. Las distancias de carrera disminuyen hacia la carrera, siendo la carrera final más corta, por ejemplo, 15,000 m, 10,000 m, 5,000 m, 5,000 m y la carrera principal.
Medio maratón:
3-4 carreras de preparación distribuidas en las últimas 12 de las 16 semanas de preparación. Última carrera 14 días antes de la carrera principal, con un máximo de 10,000 m. Las distancias de carrera aumentan hacia la carrera, siendo la carrera final más corta, por ejemplo, 5,000 m, 10,000 m, 15,000 m, 10,000 m y la carrera principal.
Maratón:
3-4 carreras de preparación distribuidas en las últimas 14 de las 20 semanas de preparación. La media maratón como “elemento obligatorio”, idealmente cuatro semanas antes de la carrera principal. Última carrera 14 días antes de la carrera principal, idealmente 10,000 m. Las distancias de carrera aumentan hacia la carrera, siendo la carrera final más corta, por ejemplo, 10,000 m, 15,000 m, media maratón, 10,000 m y la carrera principal.
Determinar el número semanal de entrenamientos.
La cantidad de entrenamientos por semana debe basarse en varios factores, incluido el volumen de entrenamiento previo, las ambiciones y el tiempo disponible. Al aumentar el número de entrenamientos semanales, ten en cuenta que se debe añadir como máximo un nuevo entrenamiento cada seis meses.
Objetivos | Principiante | Moderado | Avanzado | Ambicioso | Profesional |
Mejorar performance | 4 | 4 | 5 | 8 | 12 |
Mantenerse saludable | 3 | 3 | 4 | 5 | 7 |
Solo por diversión | 2 | 2 | 2 | 3 | 3 |
Saludos.
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